收复时没有赘肉，有凹凸感，腰细，身体呈倒三角，女人最爱看男人腹肌！羡慕，我有八块！
腹肌包括哪几个部分？？？
包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌四部分。
臂肌、胸肌、腹肌都有了，就是腹肌被脂肪，练了4块弄不出来，有什么办法在一天之内减掉腹部脂肪？
- 要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
- 就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
- 就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
由腹肌形成的结构
腹肌 腹前壁、侧壁和后壁的大部分均为腹肌构成；腹肌上附着于胸廓，下附着于骨盆。腹前壁有一对纵行的直肌，两侧是三层宽阔的扁肌，这三层肌的肌束方向彼此交叉，并在 腹前壁处形成广阔的腱膜。
腹肌可分为前外侧群和后群。
（－）前外侧群 前外侧群形成腹腔的前外侧壁；包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。
l．腹外斜肌obliquus externus abdominis为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起 始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于 髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌腹膜的下线卷曲增厚连于骼前上棘与耻骨结节之间，称为腹股沟韧带inguinal lig。腹股沟韧带的内侧端有一小束腱纤维向下后方止于耻骨梳，为腔隙韧带（陷窝韧带）lacunar lig。在耻骨结节外上方，腱膜形成近乎三角形的裂孔，为腹股沟管浅（皮下）环 superficial inguinal ring。
2．腹内斜肌obliquus internus abdominis在腹外斜肌深面。起始于胸腔筋膜、骼峙和腹股沟韧带的外侧1／2或1／3，肌束呈扇形，即后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方以不同斜度放散而变成腱膜，在腹直肌外侧缘分为前后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前、后两层，在腹正中线终于白线。腹内斜肌的下部肌束行向前下方，作凸向上的弓形，跨过精索后，延为腱膜，再向内侧与腹横肌腱膜会会形成腹股沟镰inguinal falx或称联合胜conjoint tendon，止于耻骨梳的内侧端（有一部分人的腹股沟镰，仅是由两肌的一些肌束互相融合而成，未成为腹性结构）。腹内斜肌的最下部发出一些细散的肌束，向下包绕精索和睾丸，称为提睾肌cremaster，收缩时可上提睾丸。
3．腹板肌 transversus abdominis在腹内斜肌深面，较薄弱。起自下位 6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前，延为腱膜，腱膜的上部与腹内斜肌腱膜后层愈合并经腹直肌后方至腹白线，下部则和腹内外肌腱膜后层一起经腹直肌的前方至腹白线，分别构成直肌鞘的后层和前层。腹横肌最下部分分别参与提睾肌和腹股沟镜的构成。
4．腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌束向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨的前面。肌的全长被3～4条横行的腱划tendinous intersection分成多个肌腹，腰划系结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合，为原始肌节愈合的痕迹。在腹直肌的后面，腱划不明显，末与腹直肌鞘的后层愈合，所以腹直肌的后面是完全游离的。
腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器及维持腹内压，保持腹腔脏器位置的固定。当腹肌收缩时，可增加腹压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽等功能，还可降肋助呼气并能使脊柱前屈、侧屈与旋转。
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